De ce ai nevoie de un preparator fizic dacă ai deja un antrenor?

Dacă practici un sport și ai deja un antrenor, este foarte posibil să te fi întrebat:

„De ce aș mai avea nevoie și de un preparator fizic?”

Este o întrebare foarte bună.

Si, de fapt, răspunsul nu este că antrenorul tău nu este suficient de bun. Într-o lume ideală, antrenorul și preparatorul fizic ar fi una și aceeași persoană.

Problema este că acest lucru se întâmplă foarte rar. Este extrem de dificil ca o singură persoană să aibă, la cel mai înalt nivel, atât cunoștințele necesare pentru antrenamentul specific sportului, cât și cunoștințele aprofundate necesare pentru pregătirea fizică.

Există câteva sporturi în care acest lucru este mai realist. Atletismul, de exemplu, este unul dintre ele, pentru că pregătirea fizică este atât de strâns legată de proba sportivă încât cele două roluri se pot suprapune foarte mult.

În sporturile complexe, însă, lucrurile stau diferit. Un antrenor de fotbal trebuie să fie foarte bun la tehnică, tactică, strategie, analiza jocului și managementul echipei. În același timp, pregătirea fizică modernă presupune o specializare în fiziologia efortului, forță, putere, viteză, rezistență, biomecanică, monitorizarea încărcării și periodizare.

Să fii foarte bun la toate acestea, la cel mai înalt nivel, este extrem de dificil.

De aceea, în sportul de performanță, cele două roluri sunt de cele mai multe ori separate și este nevoie ca antrenorul și preparatorul fizic să colaboreze.

Ce este, de fapt, pregătirea fizică?

Pregătirea fizică este fundația pe care construiești performanța sportivă.

Gândește-te la performanță ca la o piramidă.

La bază ai pregătirea fizică. Peste ea construiești tehnica și apoi tactica și toate celelalte elemente specifice sportului.

Piramida Performantei

Poți avea o tehnică excelentă, să înțelegi foarte bine jocul și să iei decizii foarte bune, dar corpul trebuie să fie capabil să execute ceea ce îi ceri.

Dacă trebuie să ajungi primul la minge, ai nevoie de viteză.

Dacă trebuie să câștigi un duel, ai nevoie de forță.

Dacă trebuie să sari mai sus decât adversarul, ai nevoie de putere.

Dacă trebuie să repeți aceste acțiuni pe parcursul unui meci, ai nevoie de capacitatea de a produce efort și de a te recupera între eforturi.

Asta este, în esență, pregătirea fizică.

Ea nu înseamnă doar „să fii în formă” sau să mergi la sală.

Înseamnă să dezvolți calitățile fizice de care ai nevoie pentru sportul tău, la nivelul la care ai nevoie de ele.

Forță. Viteză. Putere. Rezistență. Mobilitate. Capacitate de accelerare și decelerare. Și multe altele.

Iar aici intervine preparatorul fizic

Ce face antrenorul de pregatire fizica?

Un preparator fizic nu este omul care vine și îți pune niște exerciții pe o foaie.

Cel puțin, nu ar trebui să fie.

În primul rând, trebuie să înțeleagă de ce ai nevoie si sa te inteleaga pe tine ca individ si sportiv.

Care sunt cerințele sportului?

Care sunt cerințele poziției tale?

Care sunt punctele tale forte și punctele tale slabe?

Unde ești acum și unde trebuie să ajungi?

Ce perioadă a sezonului este?

Cât antrenament faci deja cu echipa?

Cât timp ai la dispoziție?

Abia după ce ai răspuns la aceste întrebări începe să construiasca programul.

Procesul este, în principiu:

evaluare → obiective →planificare si programare → antrenament → monitorizare → ajustare.

De exemplu, un fotbalist nu are nevoie pur și simplu de „mai multă forță”.

Poate avea nevoie să fie mai puternic în anumite poziții, să producă forță mai rapid, să accelereze mai bine sau să poată repeta sprinturile fără să își piardă performanța.

Un jucător de baschet are alte cerințe.

Un sprinter are altele.

Un luptător are altele.

De aceea, pregătirea fizică trebuie să fie specifică sportului și sportivului, nu o colecție de exerciții care arată bine pe Instagram.

De ce antrenorul nu poate face întotdeauna și pregătirea fizică?

Aici vreau să fac o precizare importantă.

Nu spun că antrenorul nu poate face pregătire fizică.

Există antrenori foarte bine pregătiți în acest domeniu și există situații în care un singur om poate face foarte bine ambele lucruri.

De fapt, într-o lume ideală, un antrenor ar avea o înțelegere foarte bună a pregătirii fizice.

Problema este că antrenoratul modern a devenit extrem de complex.

Antrenorul trebuie să se ocupe de tehnică, tactică, strategie, analiză, organizarea antrenamentelor, competiții, adversari, comunicarea cu sportivii și multe alte lucruri.

În același timp, pregătirea fizică a evoluat foarte mult.

Astăzi avem o înțelegere mult mai bună asupra fiziologiei efortului, dezvoltării forței și puterii, sprintului, pliometriei, monitorizării încărcării, recuperării și periodizării.

Este foarte greu ca o singură persoană să fie specialistă la nivel avansat în toate aceste domenii.

Dar există și o problemă mult mai simplă:

timpul.

Să spunem că ai la dispoziție o ședință de antrenament de 90 de minute.

În acele 90 de minute trebuie să lucrezi tehnică, tactică, situații de joc și pregătire fizică.

De unde mai scoți timpul pentru a dezvolta în mod serios forța, viteza, puterea și rezistența?

În multe cazuri, pregătirea fizică ajunge să fie ceea ce „mai încape” în antrenament.

Iar pentru sportivul care urmărește performanța, asta nu este suficient.

Preparatorul fizic nu încearcă să înlocuiască antrenorul

Din punctul meu de vedere, aici apare una dintre cele mai mari confuzii.

Preparatorul fizic nu este un al doilea antrenor care vine să-i spună antrenorului cum să-și facă treaba.

Rolurile sunt diferite.

Antrenorul este specialistul în sportul respectiv.

El știe ce trebuie să facă sportivul în competiție.

Preparatorul fizic trebuie să se asigure că sportivul are capacitatea fizică necesară pentru a face acele lucruri.

Antrenorul spune:

„Am nevoie ca sportivul meu să accelereze, să schimbe direcția și să repete aceste acțiuni pe tot parcursul meciului.”

Preparatorul fizic trebuie să traducă această nevoie în:

Ce trebuie să dezvoltăm? Cum? Cât? În ce perioadă? Cu ce volum? Cu ce intensitate?

De aceea, cele două roluri nu ar trebui să concureze.

Ar trebui să colaboreze.

Cu cât nivelul sportivului este mai ridicat, cu atât această colaborare devine mai importantă

 Când ai nevoie cu adevărat de un preparator fizic?

Intrebarea nu este dacă ai nevoie de pregătire fizică. Oricine face sport are nevoie de ea, pentru a fi sanatos si a evita accidentarile specifice jocurilor sportive practicate.

Întrebarea este cât de multă și cât de specifică trebuie să fie pregătirea.

Dacă joci fotbal cu prietenii o dată pe săptămână, nu ai nevoie de același nivel de pregătire ca un fotbalist profesionist. Dar chiar și în acest caz, să ai o bază bună de forță, mobilitate, coordonare și condiționare poate însemna să te miști mai bine, să suporți mai ușor efortul și să reduci riscul de accidentări.

Pe măsură ce crește nivelul de practicare a sportului, crește și importanța unei pregătiri fizice structurate.

Ai nevoie în mod special de un preparator fizic atunci când:

• vrei să faci performanță;

• vrei să treci la un nivel superior;

• ai un obiectiv competițional important;

• simți că ai stagnat;

• vrei să devii mai puternic, mai rapid sau mai exploziv;

• ai nevoie să susții un volum mare de antrenament;

• vrei să reduci cât mai mult riscul de accidentări;

• te întorci după o perioadă de pauză;

• sau pur și simplu vrei să te asiguri că timpul pe care îl investești în pregătirea fizică este folosit cât mai eficient.

  
  

Sportul modern a devenit din ce în ce mai competitiv și mai solicitant din punct de vedere fizic. La nivel înalt, diferențele sunt adesea foarte mici: câteva sutimi de secundă la sprint, câțiva centimetri la săritură sau capacitatea de a repeta încă un sprint în ultimele minute ale unui meci.

Pregătirea fizică este ceea ce te ajută să construiești capacitatea de a face față acestor cerințe.

Concluzie

Antrenorul te învață să practici sportul. Preparatorul fizic îți dezvoltă capacitatea fizică de a-l practica la cel mai înalt nivel posibil.

Unul nu îl înlocuiește pe celălalt.

Din contră.

Cea mai bună situație este atunci când antrenorul și preparatorul fizic lucrează împreună, comunică și au același obiectiv: să facă sportivul mai bun.

La SportPerformance, asta încercăm să facem printr-un proces simplu în principiu, dar riguros în execuție:

evaluăm → planificăm → antrenăm → monitorizăm → ajustăm.

Pentru că pregătirea fizică nu ar trebui să fie despre a face cât mai multe exerciții.

Ar trebui să fie despre a face ceea ce trebuie, atunci când trebuie, pentru sportivul din fața ta